三个坏的饮食习惯应该改变

   根据卫生部发布的最新统计数据,2004年底,全国1。 6亿患有血脂异常的成年人,1。 6亿成年人患有高血压,2000多万人患有糖尿病。 在大城市的100名成年人中,30名超重,12名。 3肥胖,肥胖率比1992年增加了97 %。 所有这些都与一些不良饮食习惯有关。    主要有三种不良饮食习惯:    第一是不吃早餐。德国埃尔兰根大学的研究人员在对7000名男性和女性受试者进行长期跟踪调查后发现,习惯于不吃早餐的人的平均寿命缩短了2岁。5年。同时,一项关于长寿老人的研究也表明。他们长寿的一个共同点是“每天吃一顿丰盛的早餐。"。    不吃早餐会严重损害你的胃,使你无法精力充沛地工作,而且容易患上胆石症和“衰老”。因此,早餐应该尽可能美味可口,并且应该有足够的数量和良好的质量。    第二,晚餐太丰盛了。尤其对办公室工作人员来说,午餐通常是工作餐。大多数人只是随便处理。只有在晚上,他们才能真正放松下来,在餐桌旁坐下来好好吃饭。事实上,这种习惯很坏。因为晚上血液中的胰岛素含量是一天中的高峰,胰岛素可以将血糖转化成脂肪,脂肪会凝结在血管壁和腹壁上。如果你吃太多晚餐,随着时间的推移,你会引起很多疾病。    科学的方法是早点吃晚饭,而且必须偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应该多吃新鲜蔬菜,尽量减少摄入过多的蛋白质、脂肪食物。同时,应严格控制晚餐的摄入量。一般来说,要求提供的热量不应超过一整天膳食总热量的30 %。    第三个原因是饮酒过量。酗酒或频繁饮酒会导致肝脏酒精中毒,引起炎症和肿胀,影响生殖和泌尿系统。尤其是禁食、就寝时间、感冒或情绪不佳时,尤其是喝酒,以避免心血管损害。适度饮酒有益于大多数人的健康。但是要学会喝酒。从健康的角度来看,红酒是果酒中的一种,比白酒、啤酒和果酒更受欢迎。研究表明,喝红酒导致心脏病的风险降低了一半。最好的喝酒时间是下午两点以后。m。每天。因为在早上的几个小时里,酒精脱氢酶的浓度很低,这是一种分解胃中酒精的酶,喝同样量的酒精比下午更容易吸收,从而增加血液中酒精的浓度,对肝脏和大脑等器官造成更大的伤害。如果将最佳饮用量转换成各种成品酒,大概是: 50克60度酒、1公斤啤酒和250毫升威士忌。虽然红酒对健康有益,但不应该过量饮用,最好每天喝2 - 3杯。此外,从酒精代谢规律来看,最好的零食应该是高蛋白和维生素的食物。例如新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋等。记得不要用咸鱼、香肠和培根来喝酒。因为这种烟熏食品含有大量色素和亚硝胺,与酒精反应,不仅损害肝脏,还损害口腔和食管粘膜,甚至诱发癌症。

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